Amaliy fitnes, ortiqcha murakkabliksiz
Asosiy harakatlarni mustahkamlang, yukni nazorat qiling va mushak tonusini saqlang. Banda jadvalingizga mos fitnes dasturlari.
Bepul konsultatsiya olish
Asosiy harakatlarni mustahkamlang, yukni nazorat qiling va mushak tonusini saqlang. Banda jadvalingizga mos fitnes dasturlari.
Bepul konsultatsiya olish
Kunlik asosiy mashqlar
Haftada mashg'ulotlar
Individual yondashuv
Kundalik hayotdagi asosiy harakatlar - chiqish, o'tirish, ko'tarish va itarish - bizning mustaqilligimizning asosi. Bu harakatlarni to'g'ri va xavfsiz bajarish mushaklar va tayanch tizimini mustahkamlaydi.
Bizning dasturimiz funktsional mashqlar orqali bu asosiy harakatlarni kengaytiradi va mustahkamlaydi. Har bir mashq kundalik faoliyatdagi harakatlaringizni yaxshilashga qaratilgan.
Dastur haqida batafsilTo'g'ri yuk nazorati jarohatlardan saqlaydi va samarali natijalar beradi. Har bir mashqda progressiv yukni oshirish usullarini o'rganasiz.
O'z vazningiz bilan mashqlar va asosiy harakatlarni o'rganish.
Qo'shimcha og'irlik bilan mashqlar va mushak kuchini oshirish.
Murakkab mashqlar va sport natijalarini yaxshilash.
Markaziy mushaklar barcha harakatlarning asosi hisoblanadi. Kuchli markaz orqa og'riqlarini oldini oladi va jismoniy faoliyatni yaxshilaydi.
Vaqt yo'qligini bahona qilmang. Qisqa va samarali mashqlar bilan sog'ligingizni saqlang. 15-20 daqiqa kundalik mashq yetarli.
Kunni energiya bilan boshlang. Qisqa mashqlar majmuasi.
15 daqiqalik stress kamaytiruvchi mashqlar.
Kunning stressini yumshatuvchi cho'zish mashqlari.
Uzunroq mashqlar va yangi harakatlarni o'rganish.
Mushak tonusi - bu mushakların doimiy engil siqilishi. Bu holat tananing shakli va kuchiga ta'sir qiladi. Muntazam mashqlar orqali mushak tonusini saqlash mumkin.
Yosh oshishi bilan mushak tonusi tabiiy ravishda kamayadi. Lekin to'g'ri mashqlar bilan bu jarayonni sekinlashtirish va hatto qaytarish mumkin.
Muntazam 30 daqiqalik mashqlar mushak tonusini saqlash uchun yetarli. Kam vaqt sarfi, ko'p foyda.
Faqat kuch yoki faqat cho'zish yetarli emas. Muvozanatli yondashuv optimal natija beradi.
Mushaklar hajmi va kuchini oshirish
Suyak tizimini mustahkamlash
Energiya sarfini oshirish
Mushak va tendon elastikligi
To'liq harakat amplitudasi
Mushak qotishligini kamaytirish
Murakkab dasturlar va ortiqcha qoidalar kerak emas. Oddiy, samarali mashqlar bilan katta natijalar oling.
Faqat asosiy printsiplar. Ortiqcha ma'lumot va chalkashlik yo'q.
2-3 haftada o'zingizda o'zgarishlarni his eta boshlaysiz.
Qimmat sport zallar yoki jihozlar kerak emas. Uyda mashq qilish mumkin.
Odatlar kuchli - ular bizni avtomatik ravishda harakatlantiradi. Yaxshi odatlar shakllantirish vaqt talab qiladi, lekin bir marta shakllanganidan so'ng, ular hayotingizni yaxshilaydi.
21 kun davomida muntazam mashq qilish odatni shakllantirishning eng samarali usuli. Biz sizga asta-sekin boshlashni tavsiya qilamiz.
5 daqiqadan boshlanib, asta-sekin vaqtni oshiring.
Har kuni bir xil vaqtda mashq qiling.
O'zingizni yaxshi his qilganingiz uchun taqdirlang.
Har bir inson o'ziga xos. Sizning ehtiyojlaringiz, imkoniyatlaringiz va maqsadlaringizga mos dastur tayyorlaymiz.
Sizning yosh, jinsiy, jismoniy tayyorgarlik darajangizni hisobga olamiz.
Ishlash jadvalingiz, oila majburiyatlari va boshqa faktorlarni hisobga olamiz.
Sizning rivojlanishingizni kuzatamiz va dasturni kerak bo'lsa moslaymiz.
Ko'p odamlar fitnes haqida noto'g'ri ma'lumotlarga ishonadi. Haqiqatni bilib oling.
Haqiqat: O'z vazni bilan mashqlar ham juda samarali. Progressiv yuklama muhim, og'irlik hajmi emas.
Haqiqat: Haftada 3-4 marta 30 daqiqa yetarli. Sifat miqdordan muhimroq.
Haqiqat: Har qanday yoshda boshlash mumkin. 60 yoshdan so'ng ham mushaklar o'sadi.
Haqiqat: Uyda, ko'chada, parkda - har qanday joyda samarali mashq qilish mumkin.
Sizning ehtiyojlaringizni muhokama qilib, eng mos dasturni taklif qilamiz. Konsultatsiya to'liq bepul.